1.기획의도

-봄이 되어 겨울동안 움츠려있던 몸에 운동이 필요하다. 아줌마들이 가장 손쉽게 할 수 있으며 경제적인 걷기 운동의 효능과 효과적인 운동법 등을 소개한다.

 

2.취재방향

-걷기운동이  좋은이유(특히, 아줌마에게)

-걷기운동의 효과

-효과적인 걷기 운동의 방법

-걷기운동에 대한 오해와 편견(잘못 알려진  소식)

-TIP(기타 등등)

 

 

따뜻한 날이 계속되고 있다. 정말 완연한 봄이 된것이다. 이맘때쯤이면 겨우내 두꺼운 옷속에 늘어난 살들로 많은 아줌마들이 건강과 다이어트에 대한 걱정을 하게된다.

에디터는 이에 아줌마들의 고민을  해결할 명쾌한 답을 찾다가 드디어 발견했다.  바로 걷기 운동!!

 

1.걷기 이래서 좋다

요즘엔 운동을 하려해도 돈이 많이 든다. 헬스클럽이나 수영장 골프 연습장등을 찾으려면 시간도 비용도 만만치 않다. 그러나 걷기는 어떠한 제약도 받지 않는다. 일부러 시간을 내여 걷기를 해도 좋지만  바쁜 아줌마라면 일보는 짬짬이 걸을 수 있다. 돈도 전혀 들지 않는다. 발바닥이 아프지 않을정도로 푹신하고 발이 편한 운동화 하나 구입하는 정도의 지출이면 끝.  

또 출산과 육아로 인해 복부지방이 유달리 많은 아줌마들에게 훌륭한 지방분해 운동이자 골격에 무리를 주지않는 운동으로 30대, 40대, 50대 두루 모두에게 좋은 운동이다.

 

2.건강을 걷다

바른 자세로 걷는것 만으로도 많은 의학적 개선지표가 등장한다는 것에 에디터는 다시한번 놀란다. 

하루 30분, 일주일에 5번 정도의 걷기는 심장기능 개선에 37%정도의 효능이 있다고  알려져 있고, 골다공증과 혈액순환개선에도 효과적이며 과식이나 운동부족이로인한 당뇨나 비만을 예방하고 혈압을 떨어뜨린다고 한다.

산책로나 수목원, 등산등의 걷기는 맑은 공기를 함께하며 정신적 스트레스도 풀수 있어 1석 2조의 효과도 볼 수 있다.

 

3.걷기에도 방법이 있다 

이렇게 좋은 걷기 운동을 시작 하기로 마음먹었다면 그것 만으로 이미 절반은 시작한셈. 실행에 옮기는 일만 남았다.

그렇다면 어떻게 걷기운동을 하는것이 가장 효과적일까?

걷기운동을 처음시작한다면 가장 중요한것은 강도와 시간의 조절일 것이다. 처음부터 너무 심하게 무리한 운동을 하는것은 지구력 있게 운동하는 것을 저해하기 마련.

걷기전 5분정도 가벼운 스트레칭으로 발목이나 종아리 근육을 풀어주고 처음엔 좀 천천히 걷다 중간에 약간 속도를 내고 다시 마무리 할때 5분 정도 천천히 걸어 근육을 뭉치지 않도록 하는것이 좋다. 

처음엔 하루 2km정도로 시작하여 4주정도의 기간을 두고 점차 거리를 늘리도록 하지만 힘들다 싶으면 거리를 줄이는것도 좋다. (절대 무리하지 않는다)

자세는 바르게 하고 양발을 일자로 걷는것이 하체 비만 탈출에 도움이 된다.

 

4.걷기에 대한 오해

**빠르게 걸어야 살이 빠진다- 파워 워킹이라 하여 빠르게 걷는것이 살빠지는데 도움이 된다고 알려져있다. 그러나 대부분의 일반인들에게는 해당되지 않는 말이다. 적당한 속도로 꾸준히 걷는것이 더 살이 잘 빠진다.

 

**저녁먹고 바로 운동- 식후 바로 하는 운동은 위에 부담을 줄 수 있다. 모든 운동은 공복시가 가장좋다. 이를 지키기 힘들때는 적어도 식후  2시간정도의 공복은 꼭 유지 하고 걷는 틈틈히 수분을 섭취하도록 한다.

 

**많이 걸으면 다리에 근육이 생겨 더 두꺼워 진다- 그렇지 않다. 근육이 생기는건 맞지만 근육이 생기려면 그만큼 운동량이 있어야 하고 운동량이 있었다면 그만큼 지방이 태워졌다는 증거. 기쁘게 받아들일 일이다.

 

에디터가 기사를 준비하며 불광천에 나가 보았다. 많은 중 장년 분들이 걷기 운동을 하는것을 보며 정말 탁월한 선택을 했다는 생각이 들었다. 젊은이들도 함께 하면 좋으련만.... 잠깐 이런 생각도 하며....

운동할때 갓길에 늘어서 있는 벗꽃과 산들거리는 봄바람을 덤으로 얻어 행복한 운동을 마치고 집으로 돌아왔다.

 

tip>>>1. 황사철- 황사가 불때는 마스크와 장갑, 모자를 꼭 착용 하고 너무 심한날은 운동을 삼가하는 것이 좋다.

           2. 도심의 환경오염이 심하여 밤운동시 대기중 공기오염도가 높으므로 되도록 아침운동을 하는것이 좋다.

           3.수분섭취시 이온음료는 갈증해소에는 좋지만 당도가 매우 높으므로 물을 먹는것이 좋다.