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천사요정 l
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별다른 외출없이 집에서만 지내다보니 점점 배도 나오고 살만 찌네요.자꾸 먹는 생각만 많이 하구요.
그래서 생각한게 조깅입니다.아이들 모두 학교에 보내고 9시 30분 경 무조건 공원을 향해 나가죠.물한병 싸들고 두시간여를 빠른걸음으로 걷기를 한달여입니다.
여러번 빠지기도 했지만 정말로 뱃살과 몸무게 빠지는게 느껴지네요.앞으로도 조깅도 하고 운동하기전 스트레칭도 빼놓지 않구요.날씬해지는 느낌과 몸이 한결 유연해지는걸 느낀답니다. |
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우승맘 l
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| 컴퓨터하는 시간이 많아서 손목과 어깨에 통증이 오는데 앞으로는 휴식을 많이 취하며 스트레칭 꼭 해야겠어요.. |
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쉼표9 l
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| 계속 앉아있기보단 최대한 서서 움직이고 스트레칭을 계속 한다 |
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크림커피 l
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실생활에서 할수 있고 재미도 있는 울퉁불퉁 하게 셀룰라이트가 튀어나온 허벅지 다가올 여름을 맞이해서 매끈한 라인과 바디를 위해 짐볼운동을 추천합니다
우선 벽과 등허리 사이에 짐볼을 댄 상태에서 팔은 앞으로 쭉~뻗고 발은 한보 앞에 놓아주세요 다음으로 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼며 몸을 짐볼아래로 내려 주세요 마지막으로 다리를 90도 정도 구부린 상태에서 2초~3초 정도 정지했다가 다시처음자세로 약 20회 정도 합니다
짐볼을 이용한 등라인운동으로는 상체를 45도 정도 숙힌후 무릎을 살짝 굽혀주세요 짐볼을 잡고 앞으로 나란히 한 상태에서 몸통을 고정하고 팔만 최대한 올려 주세요 2~3초 정도 정지했다라가 다시 처음위치로 팔을 내려 약 15회 정도 합니다
이제는 자신에게 맞는 짐볼운동으로 탄력과 슬리밍효과까지 한번에 건강한 자신을 위해 좋을것 같아요
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말괄량이삐삐 l
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저는 시간날때마다 스트래칭 해주고 있답니다..
스트레칭만 열심히 해주어도 건강과 몸매..효과 만점 이지요..^^ |
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삼식이 l
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가장 기본적으로 하는 운동으로는
1.거실에 바른 자세로 앉습니다.
2.다리를 곧게 펴고 앉습니다.
3.팔을 뻗어서 발끝에 닿게 합니다.
그렇게 하면, 무릎뒤가 땡기는 듯한 느낌이 듭니다. 그러나, 그것이 바로 운동을 하는 의미이지요...
그렇게 10회를 반복합니다.
틈만 나면, 거실에서 앉아서 구부렸다 폈다를 무한반복합니다.
또 한가지 방법으로,
저는 13층에 살고 있습니다.
바쁘지 않다면, 13층까지, 걸어서 운동을 합니다.
걷기가 최고로 좋은 운동이라고 알고 있습니다.
다리의 힘을 길러 주는 것같기도 하고요...
나이가 들수록, 다리와 팔은 가늘어지는 데 비해서 몸집은 비대해지는 경향이 있는데,
13층까지 걸어서 올라가면,
다리의 근육을 강화해주는 운동이 되지 않을까합니다.
계단을 올라갈때는 조심스럽게 해야 합니다.
까치발을 들고 함으로써, 근육의 이완과 수축을 반복적으로 하여서 스트레칭에 도움이 되도록 합니다..
여기까지 인데, 더욱 많은 정보를 얻게 되면, 또 올리겠습니다...
오늘도 화이팅하는 하루가 되시길 바랍니다...
*^^* |
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dnjsl81 l
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실생활 속에서 할 수 있는 온동은 ~~ 정말 실용적이고 효율적인 것이 중요한것 같아요!
일단 부담이 되면 참 힘들더라고요.
저는 일단 일어나자마자. 그리고 수시로 몸을 쭉 뻗는답니다. 제일 간단한 스트레칭이죠!!
그리고 집안에서 누워있기 보다는 쉴때도 티비를 보면서도 간단하게 무리가지 않을 정도로 몸을 움직이는 스트레칭을 해줘요`!
그리고 훌라후프를 한다거나요!!
그리고 될수있으면 그리 높지 않은 층은 계단을 이용하고요~ 걸어 다닐 수 있는 거리는 걸어다니죠!!
거창하게 헬스클럽 다니고. 이러는 것이 더 부담이 되어서 운동하는데 힘이 들더라고요.
그리고 집안일을 하면서도. 몸의 행동 반경을 크게 하낟고 해야 하나요?^^
조금만 신경을 쓰면 생활 속에서 건강 관리를 할 수 있는것 같아요~ |
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재롱이 l
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우선 수건 한장을 준비합시다.
수건을 길게 하여서 양손으로 잡습니다.
그리고 어깨뒤로 양손을 수건을 잡은채로 뒤로 넘깁니다...
그렇게 하여서 50번을 합니다.
그렇게 하면 오십견을 예방을 할 수 가 있다라고도 합니다.
또 한가지 방법...
우선 바르게 섭니다.
그리고 발을 이용하는 체조를 준비하겠습니다...
발을 까치발을 들었다가 놓았다가를 반복을 합니다...
역시 50~100번을 반복을 합니다...
시간을 내서 하는 것도 좋지만, 엘리베아터를 기다리거나, 신호등을 기다릴 때...조금씩하는 것도 참 좋은 방법이라고 생각합니다.... |
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쏘율맘 l
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| 날씨좋으니깐밖으로외출어때요 걷기운동이진짜좋잖아여 편안한운동화신고걷기적극추천요 |
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창권채원맘 l
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정말 스트레칭을 하고 안하고 차이가 있어요.
요즘 스트레칭을 안했더니 살이 찌는느낌인데
스트레칭을 매일 했던 땐 정말 몸에 군살이 없어지는 느낌이 들거든요. ^^ 옷을 입어도 다르답니다. ^6
오늘부터 스트레칭을 좀 하려구용~ |
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