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you68 l
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| 사무실 의자에 앉아 있는 시간이 11시간정도 입니다. 허리 통증은 기본이고 어깨뭉침은 필수죠. 인터넷에서 의자에 앉아서 하는 스트레칭을 보고 따라 해보았습니다. 아주 좋더라구요. 졸음오는 오후 시간엔 졸음도 쫒고요 |
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꽃사슴 엄마 l
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| 요즘 농번기에다 매실을 따는 적정기라 컴퓨터 앞에 앉을 시간이 그다지 많지 않네요. 전 다리 힘을 키울려고 집에서 싸이클을 탑니다. 스트레칭도 자주는 아니지만 짧게 하루에 한 두번정도는 해요. 어제 매실을 한 5시간 정도 따니 고개도 잘 안돌아가고 어깨도 아파죽겠네요. |
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아이리스 l
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집안일을 하다가 간간히 요가에서 배운 스트레칭을 합니다
허리 돌리기를 하기도하고, 등을 앞뒤로 구부렸다 펴주는 동작도 하고, 목을 좌우로 아래위고 돌리기도 하고,오른쪽 왼쪽 한다리로 서서 균형잡는 것도 하고 10-15분정도 스트레칭을 해주고 있습니다.
그러다 보면 가사노동을 힘들었던 근육들이 조금 편해지는 느낌이예요^^ |
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산들 l
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| 수건같은 천이다!^^ |
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산들 l
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10분 양손에 수건같은 턴으로 어깨넓이되게 벌려 만세한 후
오른쪽으로 왼쪽 옆라인이 당기도록 휘어주고,
왼쪽도 동일한 방법으로 휘어준다.
이 동작은 다리도 어깨 넓이로 벌린 자세에서 이루어져야 하고,
매 휴식 10분동안 반복한다년 옆구리 살 정돈도 되고,
몸 근육에 산소 공급도 도와 몸풀기에 도움이 될 것이다.^^ |
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천사친구 l
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| 10분 참으로긴시간입니다 요즘 무조건 계단을 이용하며 커피 안마시며 물을마시며 밥을 적게먹습니다.... |
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기쁨별이맘 l
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20대엔 한끼 굶음 배가 쏘옥 들어가더니 어느 순간부터 안들어가요. ㅜㅜ
기지개 쭈욱 펴고 20~30초 까치발로 서요. 요거 2~3번
그다음엔 한쪽 어깨 반대 머리 뒤로 굽혀서 쭈욱 당겨 줘요 이것도 2~3번 그다음 허리 굽혀 손바닥으로 바닥 닫기 2~3번
앉아서 다리 쭈욱 뻗고 얼굴이 무릎에 닿도록 20초 이상 버티고 2~3번
누워서 다리 직각들고 자전거 타는 것처럼 60회 이상 2~3번
윗몸일으키기 50번 2회
별것 아닌데 매일 이정도 함 뱃살 타파 건강해지지 않을까요 |
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체력이국력내몸이금덩이 l
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| 국민체조 시작~~~!!!! 국민체조만큼 모든 스트레칭 동작이 포함된 운동도 흔치 않는것 같아요~~~ 아침에 일어나서, 밤에 잠자리에 들기 직전 하면 더더욱 효과가 좋은 국민체조,,그리고 정말 간단하지만 다이어트 효과도 뛰어난 PT체조도 적극 권해드립니다.~~!!! 운동할 시간이 없다는 것 핑계일 수 있지만 눈코 뜰새없이 바쁘신 분들을 위해 발 지압판을 추천해드립니다. 발지압판을 30분 밟으시면 도보 2시간의 운동효과가 있다고 합니다!!! 우리 몸은 금덩이!!! 늦기전에 오늘부터 스트레칭 시작합시다~~~^^ |
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뚜꿍이 l
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병원에서 일자목이 되었다고해서...ㅠㅠ 주사 맞고 왔어요.
컴퓨터 작업을 많이 하거나 자세가 안 좋으면 그렇다고하네요.
그래서 되도록이면 머리를 뒤로 하려고 많이 노력해요.
목은 그냥 앞으로 하고 뒤로만 당기는거에요..많이 좋아졌어요 |
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등산 l
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| 이사를해5층 걸어다니며 몸이약해 새벽 등산 스트레칭 10분중요하죠 등산하고나서 스트레칭하죠 |
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