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주부짱 l
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수건을 이용한 스트레칭을 해요.
양손으로 수건을 잡고 팔을 머리위로 돌리는 거예요. 처음엔 아프고 힘들지만 매일 10번씩하면 어느순간 어깨가 아프지 않~~아요 |
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솔잎 l
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| 저두 가사일로 힘들어 항상 체조도 한번 못하는데 요즘은 의식적으로 해볼려고 노력중입니다. 국민체조도 한번씩 하구요...기지개도 쭉 펴고, 서있는 상태에서 다리를 쭉 뒤로 당겨서 올리는 동작만 해줘도 많이 풀리는것 같더라구요... |
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사랑 l
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| 늘해야지하면서 잘안됐던건데요 저도 더노력해서 스트레칭을많이해야겟어요 ^_^운동기구로쭉밀었따땡겻따를반복한답니다 ..여기글보니다들좋은정보많네요 |
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혜인맘스 l
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운동이라하면 헬스장이나 밖에서 하는거라 생각들 많이 하시는데 전 집에서 스트레칭이나 운동을 많이 한답니다. 주부들이라면 집에서 생활을 많이 하기 때문에 뱃살이 제일 큰 걱정일건데 바닥에 편히 앉은 상태에서 양손을 몸 뒤쪽으로 무게중심을 실어 지탱해주시고요. 양발은 살짝 구부린 상태에서 큰 원을 그리듯이 좌우로 옆으로 한번 반대쪽으로 한번 총 10회씩 4세트를 해주시면 되고요. 여기서 중요한 건 반복 운동을 해주실 때 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아야 운동 효과를 볼 수 있습니다.
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ssoin l
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저는 아침에 일어날때,다리를 뚝 펴고 흔들어줍니다.
그러면 허리도 덜 아프고,우선 잠잘때 쥐오르는 현상이 줄어들더라구요~ |
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푸른꽃말 l
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| 어찌 생활하다보면 일부러 시간내어 운동하긴 쉽지 않아 짭짭히 스트레칭 하는데 몸도 한결 가볍고 좋은것 같더라구요. 그래서 전 설거지시 앞에 디딤대를 올려 놓고 한발씩 번갈아 가며 올렸다 내렸다 하구요.자기전 5분씩 허리 양쪽 방향으로 돌리고 팔,다리를 쭉쭉 있는데로 펴줍니다.아침에 일어날때 양팔,다리를 쭉 뻣어 물고기 헤엄치는 자세(손과 발 따로) 로 매일 10개씩 합니다. 그리고 벽에 기대어 정신 돌아오게 천천히 목 돌리고 손가락을 쫙 펴주었다 오므렸다 하는데 그래도 많은 도움이 되는것 같아요. |
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진달래 l
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| 일하다 잠깐 스트레칭하면 좋다는건 다 알죠. 하지만 깜빡깜빡해서인지 맘처럼 꾸준히 하질 못하네요. 생각날때마다 쭉~~펴는 스트레칭이지만 하고나면 정말 좋은것 같아요. 이제부터라도 신경써서 하루에 한두번은 실천해야겠어요 |
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sunny1079 l
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침대에서 할 수 있는~ 10분 스트레칭~!!
1. 양발 마주대고 무릎 구부려 앉기
2. 두 다리 벌리고 앉아 발끝 당기기
3. 두 다리 뻗고 앉아 상체 숙이기
5. 한 다리 앞으로 굽히고 상체 숙이기
6. 엎드려서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
7. 옆으로 누워서 무릎 뒤로 구부려 늘이기
8. 누워서 한쪽 다리 들고 늘이기
9. 누워서 한쪽 다리 V자로 늘이기
10. 누워서 한쪽 다리 접어 당기기
11. 발바닥 맞대고 발목 끌어당기기
12.무릎 꿇고 앉아 상체 앞으로 숙이기
찌뿌둥하던 온 몸이 시원하게~~~
꼭 한번 시도 해 보세요*^^*
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동그리다 l
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| 누워서 다리 구부려서 좌우로 흔들면서 스트레칭해요 골반을 바로 잡아주는것 같아서 좋아요 |
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cookie22 l
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| 저녁을 준비하면서 설거지와 식사 준비 중에 가끔 싱크대에 다리를 올리고 쫙쫙 스트레칭 합니다. 가끔 그리 해주는 것도 시원해요 ㅋㅋ |
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